Sağlık ve Yaşam Sağlıklı Yaşamın Adresi
Bel ağrısını gidererek belinizi güçlendirecek egzersizler yapın. Aşırı kilo almaktan kaçının. Yüzme –özellikle sırtüstü- bel ağrılarına en iyi gelen, en ideal spordur.
Otururken:
– Sandalyenizin arkalığında belinizdeki normal kavisi koruyabilecek bir yastık bulundurun.
– Masaya yakın oturun ki eğilmek zorunda kalmayın.
– Ayağınız yerle temas etsin.
– Araba kullanırken pedallara kolay ulaşabilecek şekilde oturun.
– Kalçanızla dizlerinizi aynı seviyede tutun.
– 2 saatten fazla aynı pozisyonda oturmayın.
Ayakta dururken ve yürürken:
– Uzun süre ayakta duracaksanız, sık sık ağırlığı bir bacaktan diğerine aktarın.
– İşinizi zorlanmayacağınız bir yükseklik seviyesinde yapın.
– Dik durun.
– Ayaklardan birini alçak bir yere koyun.
– Bastığınız yerin sert zemin olmasına dikkat edin.
– Sportif, alçak topuklu ayakkabı giyin.
– Yürürken yük taşıyorsanız yükün hep aynı elinizde durmamasına dikkat edin.
– Her iki elde de yük varsa yükleri eşit dağıtarak taşıyın.
Eğilirken, yük kaldırırken:
– Başınızı dik tutup bel kavisinizi koruyun.
– Diz ve kalçalarınızı kırarak eğilirseniz üç doğal kavisinizin hizasını korumuş olursunuz.
– Zeminin dengeli olmasına dikkat edin ve kaldıracağınız yüke yakın olun.
– Dönerken belinizi değil ayaklarınızı döndürün.
– Yükü göğsünüze yapıştırarak beldeki yükü azaltın.
– Eğilerek değil çömelerek yükü yere koyun.
– Ayaklarınızın arasını biraz açın ve yükü her iki ayağa eşit dağıtın.
Uyurken:
-Yatınca şeklini değiştirmeyen bir yatak seçin.
-Yan yatarken sırtınıza binen baskıyı azaltmak için dizinizi bükün.
-Sırtüstü yatarken dizlerin altına küçük bir yastık koyun.
