Anasayfa / Genel Sağlık Bilgileri / Yaz Gebelerini Rahatlatacak Öneriler

Yaz Gebelerini Rahatlatacak Öneriler

Paylaş

Gebelik ile artan vücut ısısı, anne adayını sıcağa karşı daha da tahammülsüz yapıyor.

Op. Dr. Meltem Çam

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Gebelik döneminde artan metabolizma hızı, vücut ısısını daha da yükseliyor. Buna bir de havanın sıcaklığı eklenince anne adayı iyice zorlamaya başlıyor. Gebelikte sıcaklarla başa çıkmanın yolları şöyle sıralanıyor:

·         Terletmeyen, serin tutan bol ve rahat kıyafetler tercih edin.

·         Terlemeye karşı bol sıvı alın. En iyi seçenek sudur. Ancak portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine koymak için sporcu içecekleri de tercih edilebilir. Aşırı sıvı alımının da su zehirlenmesine sebep olabileceğini unutmayın!

·         Gün içinde, havanın serinlediği saatlerde yürüyüş ve egzersiz yapın.

·         Nefes alıp verme de ısıyı düzenlemede önemli bir faktördür. Çok hızlı olmayan düzenli bir tempoda nefes alıp vermeye çalışın.

·         Yüzme sadece serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalıştıran güzel bir egzersizdir.

Bacaklardaki şişmeler

Yaz gebeliklerinin en büyük sıkıntılarından birinin de bacaklardaki şişmelerdir. Bu değişikliklerin gebelerde sık olmakla birlikte sıcak havalarda dramatik olarak arttığına dikkat çekiyor. Bu şişliklerle baş etmek için de şu önerilerde bulunuluyor:

·         Gün içinde özellikle iş sonrası veya yemekten sonra 30-60 dakika uzanın

·         Ayaklarınızın altına bir havlu veya ufak bir yastık koyarak hafifçe yükseltin.

·         Ayaklarınıza rahat hatta mümkünse biraz büyük ayakkabılar giyin.

·         Haftada 2-3 kere yürüyüş yapın. Uzun süre aynı yerde ayakta kalmayın.

·         Tuzu yiyeceklerinizden tamamen kaldırmayın ama azaltın.

·         Yüzüklerinizi elleriniz şişmeden çıkarın.

Lekelenmeye karşı korunun

Yaz gebelerinin dikkat etmesi gereken tek noktanın sıcak hava değildir. Gebelikte melanin hormonunun artışı nedeniyle özellikle yüzde, gebelik maskesi denen renk koyulaşmaları ve lekelerin ortaya çıkabilir. Yaz aylarında mutlaka 30-45 koruma faktörlü güneş kremi kullanmaları gerekiyor.

Paylaş

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar işaretlenmelidir *

*