Cinsel Hayatı Renklendirecek Besinler

26.01.2014
44
Cinsel Hayatı Renklendirecek Besinler

cinsel-hayati-renklendirecek-besinlerBeslenme şeklimiz sağlığın yanısıra cinsel hayatı da etkiliyor. Libido arttırıcı besinleri 2-4 hafta düzenli tüketmek özellikle kadınlarda cinsel isteği arttırıcı yönde sonuç veriyor.

Diyetisyen& Yaşam Koçu Gizem Şeber

Sağlıklı vücut ağırlığında olmak, diyabet, hipertansiyon, yüksek kolesterol gibi sağlık sorunlarından ve hastalıklardan korunmak beslenme tarzına bağlıdır. Tabi ki beslenme tarzı cinsel sağlığı da etkiler. Bazı besinlerin diğer besinlere göre libidoyu arttırıcı etkisi vardır. Libidoyu arttırmanın yolu ise testesteron seviyesini arttıran besinlere günlük beslenme düzenine katmaktan geçer.

Libidoyu arttırmaya yardımcı beslenme önerileri:

Proteini eksik bırakmayın: Proteinin libido üzerindeki olumlu etkilerine dair araştırmalar devam etse de günlük alınan kalorinin en az %25’inin proteinden sağlanması gerekir. Bu da günde en az 100 gram et veya tavuk veya balık ve 1-2 bardak süt ürünü tüketmekle sağlanabilir. Libido arttırmak için günde en az 3 köfte kadar et, tavuk veya balık ve 400 gram kadar süt, yoğurt veya ayran tüketmek gerekir.

Çinko: Çinkonun yeterli alınımı cinsel sağlık açısından çok önemlidir. Testesteronu östrojene çeviren enzimin işlevini azaltan bu mineral, en çok peynir, yumurta sarısı, balık, ayçekirdeği ve diğer kuruyemişler, tavuk ve yulaf, çavdar, tam buğday gibi tam tahıllarda bulunur.

Magnezyum: Bu mineral serbest testesteronu bağlayan hormonun etkisini azaltmakta etkilidir. Kuruyemişler, soya fasulyesi, tam tahıllar magnezyumun zengin kaynakları olmakla birlikte; kakao, muz, avokado, peynir, yumurta, patateste de magnezyum minerali yer alır.

Balık ve balık yağı: Beyinden dopamin salgısının artmasının özellikle kadınlarda cinsel isteği arttırabileceğine dair çalışmalar var. Bunların ışığında dopamin salgısını arttıran balık yağının cinsel sağlık için önemlidir. Haftada 2-3 kez ızgara veya fırında balık tüketmek, libidoya yardımcı. Balık tüketemeyen kişiler ise doktora danışarak omega-3 desteği alabilir.

Şekerli besinlerden kaçının: Şekerli besinler genelde seratonin seviyesinin birden artmasına neden olabiliyor. Yüksek seratonin seviyeleri ise düşük libido ile ilişkilendirilir. Beyaz şeker içeren besinleri beslenmede limitlemeye çalışın.

Trans yağ asitlerinden kaçının: Sağlık üzerinde olumsuz etkileri saymakla bitmeyen trans yağ asitlerinin libidoyu da azalttığı düşünülür. Bu nedenle işlenmiş gıdalar konusunda dikkatli olmalısınız. Paket ürünlerin etiket bilgilerini kontrol ederek trans yağ asidi içerip içermediğine bakılmalıdır.

Libido Arttırmaya Yardımcı Örnek Menü

(25-35 YAŞ arası, hiçbir sağlık problemi olmayan, fiziksel aktivite düzeyi orta kadınlar için örnek menüdür. Beslenme programı parmak izi gibidir, sadece kişiye özel düzenlenmelidir.)

Kahvaltı:      Lor peynirli otlu omlet (az sıvıyağ ile pişirilmiş)

2 dilim tam buğday ekmeği

İstenirse bol söğüş sebze

Şekersiz bitki çayı

Ara öğün:    1 adet meyve veya 4 adet kuru erik

1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle:                1 porsiyon ızgara tavuk göğüs

Soya filizli, avokadolu yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

2 dilim tam buğday ekmeği veya 3 kaşık integral makarna

Ara Öğün:   1 su bardağı süt veya yoğurt

4-5 yemek kaşığı yulaf ezmesi

10 adet fındık veya badem veya 2 adet tam ceviz

Akşam:          1 adet ızgara balık

Sotelenmiş mevsim sebzeleri

1 adet fırında patates

Mevsim salatası (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)

Ara öğün:    1 çay bardağı dolusu tuzsuz ay çekirdeği

1 küçük boy muz

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.