Ayak Sağlığı mı Yüksek Ökçe mi

Ayak sağlığı için nasıl ayakkabılar tercih edilmeli? Yüksek ökçeler ilerde ayak sağlığını nasıl etkiliyor? İnce, kalın veya dolgu şeklinde olan yüksek topuklar, varis ve ayaklarda kemik çıkıntısının yanısıra vücudu da her gün kilometrelerce fazladan yorar. 

Opr. Dr. Nazım Korkut Kasapbaşı
Ortapedi ve Travmatoloji Uzm.

Ayak sağlığı mı yüksek ökçe sevdası mı? Yüksek topuklu ayakkabıların tercih edilmemesi her zaman daha iyi ve sağlıklı olanıdır.

Yüksek topuklu ayakkabılar vücut sağlığını nasıl etkiliyor?

Biz insanlar yürürken 3 nokta teması esasına güre yürürüz. Topuğumuz, 1. parmağımız ve 5. parmağımızı baz alan bir üçgen taban üzerine basarız. Yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı ile topuk olması gerekenden daha yükseğe çıkarılınca yük dağılımı bozulur. En fazla yük taşıması gereken topuğa binen yük azalır ve sonuçta 1. parmağımız 5. parmağımıza göre daha fazla yük altında kalır. Bu durumun uzunca bir dönem devam etmesi de ayakta ve özellikle 1. parmak ekleminde deformasyonlara, aşırı basınçtan dolayı nasırlara ve yine yük dağılımının bozulmasına bağlı olarak tendon ve bağlarda zorlanmalara yol açabilir.

İllede topuklu dersek topuk yükseliği kaç santimetre olmalıdır?

Yüksek topuğun yanısıra hele birde ucu sivri olan ayakkabılar tercih edilirse de formasyon gelişimi kaçınılmaz olur. Ayak sağlığı açısından uygun olan topuk yüksekliği 5 santimetreyi geçmemelidir. Ayrıca ayakkabılar Mokasen tipli olmalı geniş kalıplı içinde ayağımızın sıkışmadığı ayakkabılar kullanılmalıdır.

En fazla kaç saat yüksek topuklu ayakkabılar giyilebilir?

Bu soruya şöyle bir yanıt vereyim, iki bayan alalım ve birine 4 santimetre topuklu diğerine de 7 santimetre topuklu ayakkabı giydirip aynı saaatte aynı işleri yapmalarını sağlayalım. Gün sonunda 7 santimetrelik topuklu ayakkabıyı giyen bayan diğerine oranla 7 kilometre daha fazla yol yürümüş gibi olacaktır. Yüksek topuklu ayakkabıların kullanımı için belirli bir saat vermektense ayak sağlığı açısından  eğer bu tür ayakkabıları giymek bir zorunluluksa  ara ara çıkarıp dinlendirmek uygun olacaktır.

Ayak ve iskelet sağlığı ne kadar önemli, estetik kaygılar mı, yoksa sağlığa mı dikkat edilmelidir?

Elbette ayak sağlığı estetik kaygılardan daha önde gelmelidir. Ama bazende koşulların gerektirdiği üzere bu tür ayakabıların giyilmesi gerekecektir. Ayak sağlığımızı korumak amaçlı yanınızda bir çift ayakkabı daha bulundurun. Taşıması zor oluyor diye düşünmeyin evinizden yüksek topuklu ayakabı ile çıkıp aracınıza geldiğinizde koltuğun altına koyduğunuz rahat ayakkabılarınızla aracınızı kullana bilirsiniz veya servisinize binip iş yerinize geldiğinizde masanızda veya dolabınızda bulundurduğunuz rahat ayakkabıları gün içinde uygun saatlerde kullanabilirsiniz.

Kutu..kutu..

Ayak sağlığı için küçük öneriler

Akşamları 10-15 dakika ılık suda dinlendirin

Ayaklarınızı akşam 5 dakika havaya dikin

Ayak parmaklarınıza küçük hareketlerle ayak masajı yapın

Ayaklarınız suda dinlendirdikten sonra mutlaka küçük dairesel hareketlerle masaj yaparak krem sürün

Hergün aynı ayakkabıyı giymeyin, mutlaka bir gün ara verin

Ayakkabılarınızın hava almasına imkan tanıyın

Koruyucu ayak malzemeleri kullanın

Tırnaklarınız küt kesin ve fazla uzatmayın, kenarlarını yuvarlamayın

Ayaklarınıza mutlaka tam uyan ayakkabı giyin