Uyku Uzmanlardan Öneriler

Dünya Uyku Günü’nde uyku-sağlık ilişkisi konusunda farkındalık yaratmak için Yataş Uyku Kurulu uzmanları sağlıklı ve kaliteli uyku için bilgiler sundu.

—-

Uyku sağlığının genel yaşam kalitesindeki önemine dikkat çeken Yataş Bedding Uyku Kurulu uzmanları Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Berhan Bayram, Fizyoterapist K. Zafer Aksungur ve Uzman Psikolog Tuba Dadaşoğlu 14 Mart Uyku Günü’nde önerilerini paylaştı.

Kas-iskelet sisteminin onarımı, eklem sağlığının korunması için uykunun en kritik süreçlerden biri olduğunu belirten Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Berhan Bayram tavsiyelerde bulundu:

• Orta sertlikte ortopedik yatak tercih edin: Özellikle kas, eklem ve omurga sağlığı için ne çok sert ne de çok yumuşak bir yatak tercih edilmelidir. Vücuda yeterli desteği sağlayan orta sertlikte ortopedik yataklar, omurga eğrisini koruyarak basınç noktalarını azaltır.
• Boynunuzu destekleyen yastık kullanın: Yastığın boynun doğal hizasını desteklemesi önemlidir. Bu, uyku sırasında boyun bölgesinde oluşabilecek ağrı ve rahatsızlıkları engeller.
• Yan yatarken yastık kullanın: Yan yatış pozisyonunda, dizlerin arasına küçük bir yastık koyarak uyumak, bel ve kalça üzerindeki baskıyı azaltarak ağrısız bir uyku sağlar.
• Sırt üstü yatarken dizlerin altına yastık koyun: Sırt üstü uyuyanların dizlerinin altına bir yastık koyması, omurgayı rahatlatır ve uyku kalitesini artırır.
• Gerginliği azaltın: Yatmadan önce, gün boyunca kaslarda biriken gerginliği azaltmak için bel, sırt-boyun kaslarını esnetmek, gece boyunca oluşabilecek kas sertliğini önler, daha rahat bir uyku sağlar.

İyi bir uyku, sağlıklı bir omurganın en güçlü dostudur

Fizyoterapist K. Zafer Aksungur, “Omurga sağlığı için kaliteli-doğru pozisyonda uyku son derece önemlidir. Uyku sırasında vücudun, gün boyunca maruz kaldığı yerçekimi ve duruş kaynaklı yüklerden kurtulur. Özellikle omurgada, omurlar arasında yer alan diskler, gündüz saatlerinde taşıdıkları yük nedeniyle bir miktar sıvı kaybeder. Gece boyunca, omurgaya binen yük azaldığında bu diskler tekrar sıvı alarak esnekliklerini ve yük taşıma kapasitelerini geri kazanır. Ancak yetersiz ya da kalitesiz uyku, omurganın bu doğal dinlenme ve yenilenme sürecini bozabilir. Bunun sonucunda hareket kısıtlılıkları ve postür (duruş) bozuklukları ortaya çıkabilir. Yatak ve uyku pozisyonu, omurganın doğal eğrisine uygun olmalıdır. Böylece kas ve eklemler gereksiz gerilimden korunmalıdır” dedi.

Uyku, zihinsel ve duygusal yenilenme sürecidir

Uzman Psikolog Tuğba Dadaşoğlu, “Uyku, sadece fiziksel dinlenme değil, zihinsel ve duygusal yenilenme sürecidir. Kaliteli bir uyku, stresle başa çıkma becerinizi artırır, duygu durumunuzu dengeler ve bilişsel fonksiyonlarınızı güçlendirir. Yapılan araştırmalar, uyku eksikliğinin anksiyete ve depresyon riskini azalttığını, hafıza ve dikkat üzerinde olumlu etkiler yarattığını göstermektedir. Kaliteli bir uyku, karar verme süreçlerini kolaylaştırır, zihinsel netlik sağlar ve olumsuz düşüncelerin azalmasına yardımcı olur. Ayrıca, psikolojik iyi oluşunuzu güçlendirir, duygusal dengeyi korur ve genel ruh halinizi iyileştirir” diyor.

• Zihninizi boşaltın: Stresi yatağa taşımayın. Gün sonunda rahatlatıcı bir rutin oluşturmak, zihinsel dinginlik sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştırır.
• Bedeninizi hazırlayın: Gün içinde hareket etmeye özen gösterin. Ancak yatmadan önce ağır egzersizlerden kaçının, çünkü bu tür aktiviteler uykuya dalmayı zorlaştırabilir.”
• Ekranlardan uzak durun: Mavi ışık, beyne ‘gündüz oldu’ mesajı verir. Bu yüzden yatmadan en az 1 saat önce ekranlardan uzak durmalıyız.
• Beyninize uykuya hazırlık sinyali verin: Loş ışık, ılık bir duş veya kitap okumak gibi alışkanlıklarla beyne ‘dinlenme zamanı’ mesajı göndermiş oluruz. Bu, uykuya geçişi kolaylaştırır.
• Düşüncelerinizi yönetin: “’Ya yine uyuyamazsam?’ gibi endişeler yerine, ‘Bedenim ve zihnim dinlenmeyi hak ediyor’ diyerek uykuya daha rahat teslim olabilirsiniz.