Tatilde D Vitamini Depola

Sağlık kaynağı D vitamini için yaz tatilini iyi değerlendirmek ve bol bol D Vitamini depolamak gerekir. D vitaminin sadece kemik metabolizması üzerinde etkisi yoktur. Bütün sistem için önem taşır ve eksikliği ise birçok hastalığa neden olur.

Doç. Dr. Akgül Akpınarlı Antony

Çocuk Sağlığı Hast, Çocuk Alerji ve İmmunoloji Uzm.

D Vitamini, güneş ışınlarının deriye temas etmesi ile elde edilir. Güneş aracılıyla elde ettiğimiz D vitamini ihtiyacımızın yüzde 90-95’ni karşılar. Fakat D vitaminin en çok karşılanacağı vakit olan yaz aylarında insanların bolca kullandığı güneş koruyucular D vitamini vücut sentezini engelleyen faktörlerin başında gelir. Bu nedenle D vitamini, alımının en iyi yapılacağı yaz ayları iyi değerlendirilmelidir.

D Vitamini Eksikliğine Yol Açan Nedenler

D Vitamini eksikliğini yapan en temel neden yeterince güneşe maruz kalamamaktır. UVB ışınlarının kışın ülkemize gelme açısı değiştiği için ve daha kapalı giyinip daha fazla kapalı mekanlarda bulunulduğu için güneş ile temas azalmaktadır. Dolayısıyla derideki D vitamini sentezi de azalmaktadır. Kış mevsimi dışında D vitamini eksikliğini kolaylaştıran bazı özel durumlar vardır. Bu duruma sahip kişilerin D vitamini depolaması daha zordur. 

Bu durumun nedenleri:

Yaşlılık: Hem güneşe yeterince maruz kalmamak hem de deride D vitamini salınımının azalması.

Koyu Cildi Olanlar: Derideki melanin pigmentinin fazlalığı güneşin derideki D vitamini sentezini olumsuz etkiler. Örneğin D Vitamini eksikliği zencilerde daha çok olur.

Şişmanlık: D Vitamini yağ dokusunda depolanan bir vitamin olduğu için şişman kişilerde daha çok eksiklik olur.

Bağırsaklardan Sindirim ve Emilim Problemleri: Böbrek ve karaciğer hastalıkları

Sadece Anne Sütüyle Beslenen Bebekler: Anne sütünde D vitamini olmadığı için anne sütü alan bebeklerin mutlaka günlük D vitaminini dışardan alması gerekir.

Güneş Koruyucular: Güneşin cildimiz için en olumsuz etkilerinden biri kontrolsüz ve uzun süreli mazuriyetler sonucunda cilt kanserine neden olmasıdır. 15 ve üzerindeki faktörlü güneş kremleri derimizde D Vitamini sentezini yüzde 95 ve uhrevinde engeller. Dolayısıyla dışarıda bulunsak bile eğer güneş kremi kullandıysak deriye temas eden güneşteki UVB ışınları bloke olduğu için D vitamini sentez edilemez.

D Vitamini Eksikliği Olmaması İçin Ne Yapılması Gerekir?

1- Yaz mevsiminden mümkün olduğunca D vitamini depolamak.

2- Deride D vitamini sentezleyen ışınlar UVB ışınlarıdır. Işınların en dik olduğu saatler yani öğlen saatleri çok önemlidir. Yine ışının direkt deriye temas etmesi gerekir. Pencere, araba cami, giysiler deriden UVB ışınlarının D vitamini sentezini engeller. Dolayısıyla kışın özellikle her gün saat 11 ile 15:00 arasında 20 -25 dakikayı dışarda en azından yüz ve eller güneşi görecek şekilde ve güneş kremsiz geçirmek gerekir. Havanın elverdiği günlerde diz ve dirsekten aşağısında ki kısımlarında güneşle 20-25 dakika temas etmesi çok daha iyi olur.

3- D Vitamini açısından zengin somon, sardalya, uskumru, ringo balığı, lufer, ton balığı gibi yağlı balıklar tüketmek,

4- D Vitamini takviyeleri almak,

D Vitamini eksikliğinin tanısını koymak çok kolay ve tedavisi de hem çok kolay hem de ucuzdur. Bu nedenle büyük, küçük, yaşlı genç herkesin, mümkünse senede bir kere ve özellikle Kasım ayında D vitamini seviyesini ölçtürmesi gerekir, ihtiyacı olanların mutlaka doktor kontrolünde D Vitamini tedavisi görmesi gerekir.