Ramazanda Sıvı Tüketimi Dikkat

Ramazan ayı uzun-sıcak yaz günlerine denk gelmesi nedeniyle uzmanlar yeterli su tüketimi konusunda uyarıyor. İftar ve sahur arasındaki sürenin kısa olması sebebiyle sıvı alımına dikkat edilmesi gerekir.

Uzm. Diyetisyen Sibel Mumcu

Ramazan ayında 18 saate yakın bir süre susuz kalan vücudun sıvı ihtiyacını doğru şekilde gidermek sağlığı korumak adına büyük önem taşıyor.

Susuz geçen uzun bir günün ardından sahura kadar geçen sürede vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak çok önemlidir. Bu sıvı ihtiyacı çay, kahve ya da asitli içecekler yerine su içilerek karşılanmalıdır.

Uzmanlar bu yıl yaklaşık 18 saati bulan oruç tutma süresi nedeniyle iftar ile sahur arasındaki sıvı tüketimine dikkat çekiyor. Su vücut tarafından aktif bir şekilde kullanılır. Vücudumuz açlığa uzun süre dayanabilir ancak susuzluğa karşı daha dayanıksızdır.

Sağlık için her yarım saatte bir, 1 bardak

Mide sağlığını ve vücudun sıvı dengesini korumak için Ramazan’da da günde 2 litre su tüketilmesi gerekir. Ancak suyun tüketim miktarı kadar ne kadar sürede tüketildiği de oldukça önemli. Saatlerce aç ve susuz kalan mideye kesinlikle birden yüklenmemeli özellikle su, iftar ile sahur arasındaki zamana yayılarak tüketilmelidir. Mesela her yarım saatte 1 bardak içilecek su, bu ihtiyacı karşılamak için iyi bir planlama olabilir.

Kafeinli içecekler daha fazla su kaybetmenize neden olabilir!

Sıcak yaz günlerinde uzun süren susuzluğun ardından kişiler genellikle soğuk asitli içeceklere ya da hararete iyi geldiğine inanılan çaya ve kahveye yöneliyor. Ancak bu içecekler vücudun sıvı ihtiyacını karşılamadığı gibi fazla su atımına neden oldukları için vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine yol açabilir. Bu nedenle özellikle Ramazan’da bu türdeki içeceklerin tüketim miktarına dikkat edilmeli, sıvı ihtiyacı için su tercih edilmelidir.