Yaz Gebeleri İçin Öneriler

Gebelik, anne adayları için heyecanlı ve bir o kadar da zor bir süreç anlamına gelir. Ayrıca artan vücut ısısına sıcak yaz günleri de eklenince sıcağa karşı direnç gittikçe azalıyor.

Op. Dr. Meltem Çam

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Gebelik çok özel bir dönemdir ve bu dönemde  vücutta birçok değişim gözlemlenir.  Sıcaklarla birlikte artan metabolizma hızı vücut ısısını daha da yükseltiyor, bunun üzerinde bir de hava sıcakları eklenince anne adayları için daha zor günler başlamış oluyor.

En iyi Seçenek Su

En iyi seçeneğin su olduğunu asla unutmayın ve bol bol sıvı alın. Ancak portakal suyu, süt ve terleme ile kaybedilen elektrolitleri de yerine koymak için sporcu içecekleri de tercih edilebilir. Aşırı sıvı alımının da su zehirlenmesine sebep olabileceğini unutmayın!

Kıyafet tercihinizi terletmeyen, serin tutan bol ve rahat kıyafetlerden yana kullanın.

Havanın serin olduğu saatlerde yürüyüş ve egzersiz yapın.

Nefes alıp verme de ısıyı düzenlemede önemli bir faktördür. Çok hızlı olmayan düzenli bir tempoda nefes alıp vermeye çalışın.

Yüzme sadece serinletmekle kalmaz, tüm vücudu çalıştıran güzel bir egzersizdir.

Tuzu Azaltın, Şişlikleri Önleyin

Yaz gebeliklerinin en büyük sıkıntılarından birinin de bacaklardaki şişmelerdir. Bu değişiklikler gebelerde sık olmakla birlikte sıcak havalarla birlikte daha çok görülür. Bu şişlikler için şunlar tavsiye edilebilir:

Tuz kullanımını makul seviyelere indirin.

Gün içinde özellikle iş sonrası veya yemekten sonra 30-60 dakika uzanın.

Ayaklarınızın altına bir havlu veya ufak bir yastık koyarak hafifçe yükseltin.

Ayaklarınıza rahat hatta mümkünse biraz büyük ayakkabılar giyin.

Haftada 2-3 kere yürüyüş yapın. Uzun süre aynı yerde ayakta kalmayın.

Yüzüklerinizi elleriniz şişmeden çıkarın.

 Lekelere Karşı Güneş Koruması Şart

Yaz gebelerinin dikkat etmesi gereken tek nokta sıcak hava değildir. Gebelikte melanin hormonunun artışı nedeniyle özellikle yüzde, gebelik maskesi denen renk koyulaşmaları ve lekeler ortaya çıkabilir. Yaz aylarında hamileler mutlaka 30-45 koruma faktörlü güneş kremi kullanmalıdır.