Bayramı Kilo Almadan Atlatmak

Ramazan boyunca dikkat ettiğiniz beslenmenize bayramda ara verirseniz verdiğiniz kiloları fazlasıyla geri alabilirsiniz…

Elif Karacanoğlu

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Ramazan ayı boyunca yemenize içmenize çok dikkat etmiş, kilo almamış; aksine birkaç kilo bile vermiş olabilirsiniz. Ancak bayramda dikkat…

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim light beyaz peynir

• Domates, salatalık
• Menemen veya yağsız omlet
• 5 zeytin
• 5-6 ceviz içi
• 1 yemek kaşığı kuru üzüm
• Açık çay / ıhlamur (şekersiz) veya 1 bardak süt

Ara

• 1 porsiyon mevsim meyvesi

Öğle                

• Zeytinyağlı sebze yemeği + 1 kase yoğurt + 1 kase çorba + 2 dilim esmer ekmek + bol salata

Ara (16.00’da yapılabilir)

• Birkaç galeta ve 1 ayran

Akşam

• Yağsız Izgara Et/Tavuk/Balık
• 1 kase yoğurt
• Bol salata (yağsız)
• 1 dilim tam buğday ekmeği

Gece

• 2 porsiyon mevsim meyvesi