Cilt İçten Beslenmelidir

Zayıflamak, kalp-damar hastalıklarından korunmak, kolesterol yüksekliği sorununuzu çözmek veya kanser riskinizi azaltmak için başvuracağınız ilk yöntem, beslenme alışkanlıklarınızda değişiklikler yapmaktır.

Uzm. Dyt. Ayşegül Uğural

Cilt içten beslenmelidir özellike de kış aylarında. Havaların soğumasıyla birlikte bağışıklık sistemini desteklemek, soğuk algınlığına yakalanmamak için C vitamini içeren besinler daha fazla tüketilmelidir.

Kışın brokoli, mandalina, portakal veya Brüksel lahanası gibi sebze-meyvelerden yararlanmaya başlamak şart. Peki hastalık riskini azaltmak için gösterdiğiniz tüm bu çabalara cildinizi korumak için giriyor musunuz?

Kozmetik dermatolojinin sunduğu alet, teknik, krem ve losyonlardan faydalanmanın yanısıra, beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişikliklerle de cildinizin sağlığını geliştirebilirsiniz. Örneğin botox tedavisinden sonra tüketeceğiniz besinleri daha özenli seçtiğiniz takdirde hem cildinizin yapısını geliştirmiş, hem de tedavinizin kalıcılığını arttırmış olursunuz. Unutmayın ki sağlıklı bir cilt, sağlıklı bir vücut sitemiyle başlar… İşte sofranızda mutlaka bulunması gereken besinler:

– Limon

Salatalarınızın vazgeçilmezi olan limon, C vitamini bakımından diğer turunçgillere oranla 3-4 kat daha zengindir. Karaciğer ve böbrekleri temizleyerek dolaşımın daha sağlıklı olmasını sağlar. Metabolizmanızı toksinlerden ne kadar çok arındırırsanız, cildinizin toksik yükünü de o kadar azaltırsınız. Limonu sadece salatalarınızda değil, taze sıkılmış portakal, greyfurt veya havuç sularına ekleyerek de tüketebilirsiniz.

-Yumurta

Özellikle yumurta sarısı cildi besleyen ve dengeleyen antioksidanlardan oldukça zengindir. Ayrıca karaciğerin temizlenmesinde rolü olan ve cilde ışıltı veren sülfür açısından da zengin bir kaynaktır. Kolesterol düzeylerinize de dikkat ederek, haftada en azından 1 adet haşlanmış yumurta tüketmenizde yarar vardır.

-Elma

Posa ve pektin içeriği yüksek olan elma, sindirim sisteminizin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Böylece sisteminizdeki toksik yükü de azaltır. Sindirim sistemi düzenli çalışmayanların ciltlerinde daha fazla akne, sivilce ve lekelenme olduğu belirtilmektedir.

-Yağlı balıklar ve somon

Özellikle omega-3 bakımından zengin olan yağlı balıklar, kalp-damar hastalıklarının yanısıra ciltteki nem kaybının azaltılmasında da yardımcıdır. Cilt kuruluğu ve kaşıntı gibi sorunlara karşı etkilidir.

-Zeytinyağı

Akdeniz diyetinin vazgeçilmezi olan zeytinyağı, cildin de vazgeçilmezleri arasındadır. Salatalarınıza ve piştikten sonra sebzelerinize ekleyeceğiniz zeytinyağının antioksidan etkisi, öncelikle tüm sisteminize ve daha sonra cildinize yansıyacaktır. Ancak zeytinyağı tüketirken 1 gr’ının 9 kalori içerdiğini unutmamalı ve kilo yönetiminizde dikkat etmelisiniz.

“Magnezyum, Kalsiyum Ve Fosfor” Üçlüsünü Unutmayın!..

Son yıllarda yapılan çalışmalar kalsiyum, magnezyum ve fosfordan zengin olan besinlerin cilt üzerinde çok olumlu etkiler sağladığını göstermektedir. Cildinizin dokusunu korumak için, kremler kullanmanın yanısıra minerallerden zengin bir beslenme alışkanlığı da edinebilirsiniz.

-Magnezyumdan zengin besinler:

Badem

Meksika fasulyesi

Ispanak (pişmiş)

Kabak çekirdeği

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Yulaf kepeği

-Kalsiyumdan zengin besinler:

Az yağlı süt ve süt ürünleri

Somon

Brokoli

Soya fasulyesi

Şalgam

Yağlı sardalye balığı

-Fosfordan zengin besinler:

Süt ve süt ürünleri

Badem, ceviz gibi yağlı tohumlar

Yumurta sarısı