Diz Ağrısı İçin Egzersiz

Diz ağrısı toplumda sıklıkla rastlanan özellikle kadınların muzdarip olduğu yaygın bir rahatsızlık. Diz ağrısını önlemek tedavi etmekten daha kolay ve ucuz bir yol. 

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa

Manuel Terapi ve Refleksoloji Uzmanı

Diz ağrısı için günlük egzersizlerde ayıracağınız 10 dakika ilerleyen yaşlarda yakalanmanızı engeller.

Eğer şu anda sahip olduğunuz diz ağrınız veya probleminiz varsa bu hareketleri yapmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

Birinci Egzersiz: Sırtınızı bir duvara dayayarak destekleyin. Daha sonra aşağıya doğru gövdenizi kaydırın. Önce dizlerinizdeki açıyı dar tutun, bacak kaslarınız kuvvetlendikçe açıyı arttırın. Son noktada 5 saniye bekleyin ve tekrar yukarı kayın.

İkinci Egzersiz: Az önceki egzersizde dizler bükülü pozisyonu aldıktan sonra bir ayağınızı öne doğru kaldırın ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Aynı egzersizi diğer tarafta da deneyin.

Üçüncü Egzersiz: Ayaklar 45 derece dış tarafı gösterecek şekilde eller belde ayakta durun. Bu pozisyonu bozmadan aşağıya doğru çökün. 5 saniye bekleyin ve tekrar yukarı kalkın.

Dördüncü Egzersiz: Bir bacağınız ile öne doğru adım atın, daha sonra vücudunuzun ağırlığını öndeki bacağınıza doğru kaydırın ve dizinizi bükün. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve aynı egzersizi diğer bacağınız için tekrarlayın.

Bu egzersizleri günde 3 set ve 10 tekrar şeklinde yapabilirsiniz.