Hedef Sağlığı Korumak

Yeni yılda hedef sağlığı da korumak olmalıdır. Özel ve iş hayatı için çalışmaya başlamış olsanız bile.

Elif Karacanoğlu

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Hayatın hedeflerden biri sağlığa sahip çıkmak için yeni yılda alınması gereken karar vardır.

• Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayın.
• Yulaf kepeği, kahvaltılık tahıl kullanın.
• Her gün 3 litre su için.
• Her gün 3 porsiyon (1 porsiyon=küçük boy bir elma ya da 4 kuru kayısı) meyve yiyin.
• Çok fazla şeyi yemek istiyorsanız, doyumluk değil; tadımlık yiyin.
• Daha az yemek için tabaklarınızı küçültün.
• Sürekli kepek ekmeği tüketmek yerine tam buğday ekmeğini tercih edin.
• Sofranızı farklı renklerdeki sebze ve meyvelerle renklendirin.
• Tatlıdan vazgeçin. Vazgeçemiyorsanız haftada birle sınırlayın.
• Diyet yapacağım diye öğün atlamayın, daha az yemeye çalışmayın.
• Her gün bir bardak süt için.
• Kefir tüketin.
• Yoğurdu sofranızdan eksik etmeyin.
• Sütlü kahve seviyorsanız süt tozu yerine süt kullanın.
• Sürekli diyet ürünler tüketmeyin. Özellikle süt ve yoğurtta tam yağlıları tercih edin.
• Daha çok çiğ sebze tüketin.
• Her hafta bir kere kuru baklagil yiyin.
• Hayatınızdaki beyazlara veda edin.
• Haftada iki defa balık tüketin.
• Her gün 30 dakika yürüyün.
• Asansör yerine merdiven tercih edin.