Masa Başı Çalışmak

Gününüzün büyük bir bölümü masa başında geçiyorsa bu rahat bir çalışma hayatınız olduğunuz anlamına gelmez. Sabit, çoğu zamanda yanlış oturma şekilleri nedeniyle pek çok hastalıkla karşılaşabilirsiniz. Bu hastalıklardan korunmak için neler yapmanız gerekiyor?

Prof. Dr. Lütfiye Müslümanoğlu

Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı

Masa başı çalışanları bedenlerini doğru kullanmadıkları veya uygun koşullarda çalışmadıkları takdirde mesleki kas iskelet sistemi hastalıklarına maruz kalabilir.

En sık görülen mesleki kas iskelet sistemi hastalıkları boyun ağrısı, miyofasial ağrı sendromu, dirsek (kubital tünel sendromu) ve el bileğinde sinir sıkışması (karpal tünel sendromu), tenisçi ve golfçü dirseği (dirsekte epikondilit), omuz ekleminde kas sıkışması, tendinit ve bursit gibi vücudun üst tarafını ilgilendiren hastalıklardır. Bel ve bacak ağrıları da görülebilir. Bu hastalıklar çalışma sırasında pozisyonun kötü olmasına, tekrarlayıcı ve şiddetli aktivitelere, strese, mola vermeden çalışmaya, çalışma şartlarının kötü olmasına bağlı olduğu gibi, ayrıca yüksek mesleki beklentiler, iş memnuniyetinin olmaması, sosyal desteğin az olması gibi psikososyal faktörlere bağlı olarak da bu hastalıklar gelişebilir.

Ofis Hastalıklarından Korunmak İçin…

• Çalışma ortamını değerlendirin ve ona göre düzenleme yapın. Çalışma masasında yer alan koltuk, masa, ekran, klavye ve fare gibi gereçlerin düzenlenmesine önem verin.
• İyi bir postür (duruş) sağlamaya dikkat edin.
• Sık sık pozisyon değiştirin.
• Çalışmaya 5-10 (15 dakika olursa daha iyi) dakikada olsa aralar vererek masa başında yapılabilecek basit egzersizleri yapmaya özen gösterin.

Bel ve Sırt Ağrıları Yaşamamak İçin…

• Çalışma ortamınızı ergonomik kurallara uygun olarak hazırlayın.
• Masa başında oturuyor ve bilgisayar kullanıyorsanız başınızı öne eğmekten kaçının. Başınızı yüksekte tutun.
• El bileklerinizi düz tutun.
• Bel ve sırt bölgesi destekleri kullanarak oturun.
• Oturur durumdayken sırtınızın doğal kavisini destekleyen (Sırt desteğinin eğimi sırtın hafifçe arkaya yaslanabilmesine izin verecek açıda olmalıdır. Aynı şekilde eğer oturma yüzeyi çok derinse koltuğun boyutunu küçültmek için ekstra bir destek düşünülebilir.) koltuk arkalığı kullanın.
• Ayaklarınızı alt kısımdan destekleyin.
• Tek bir pozisyonda uzun süre oturmayın, sık sık pozisyon değiştirin.