Ramazanda Spor

Ramazan ayında spor formda kalmak ve rahatlamak için son derece önemlidir. Bu dönemde su ve mineral kaybına yol açacak ağır sporlar yerine hafif sporların tercih edilmesi gerekir.

Ebru Karaduman

Spor Danışmanı

Ramazan ayı beslenme ve spor yapma alışkanlıkları değişir. Hafif sporlara yönelerek formda kalmak önemlidir.

Ramazan ayı süresince spora ara verilmesi yüzde 30 civarında kondisyon kaybına sebep olabilir. Spora ara verilmesiyle yavaşlayan metobolizma nedeniyle alınan kiloların verilmesi birkaç ayı bulacağından kilo almamak için bu dönemde egzersiz son derece önemlidir.

Oruç tutan bireylerde su ve mineral kaybı yoğundur. Bu dönemde ağır sporlar yerine hafif sporların tercih edilmesi gerek. Oruç tutanlar çok yağ ve su kaybedecekleri için ağır sporlardan kesinlikle kaçınmalıdır. Özellikle iftar sonrasında ağır spor yapıldığı zaman alınan besinler henüz sindirilmediğinden veya üzerinden az zaman geçtiğinden kan şekerinde oynamalar olması mümkündür. Bu nedenle bu dönemde oruç tutacak kişiler için en ideal spor, tempolu yürüyüştür.

Ramazan’da Yürüyüş Ne Zaman ve Nasıl Yapılmalı?

Oruç tutan kişiler yürüyüş için serin saatleri tercih etmelidir. Alışık olunan tempoda yürüyüş yapılması gerekir. Ramazan’da en ideal saat iftardan 1-1,5 saat öncesi olabilir. İftardan önce yürüyüşe vakit ayıramayanlar ise iftardan en az 1 saat geçtikten sonra yürüyüş yapmalıdır. İlk 10 gün, 20 ila 30 dakika arasında, daha sonra ise 40 ila 60 dakika arasında tempolu yürünebilir. Yürüyüş dışında alternatif arayanlar hafif koşu ya da bisiklete binebilir.