Reflüden Kurtuluş

Reflüden kurtuluş formülü aslında çok basit. Beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirerek daha sağlıklı bir yaşam sürdürülebilir. Bu değişiklikleri yapmadan doğrudan veya yalnızca ilaç kullanımına yönelmek çözüm olmayacaktır.

Dr. Akif Nuri Doğan

İç Hastalıkları Uzmanı

Reflüden daha kolay kurtulmak için yaşam tarzında bazı değişiklikler yapmak gerekir.

Akşam yemeği ile uyku arasındaki zamanı artırarak; en az 3 saate çıkarın.
Akşam yemeğinden sonra bir şey yememeyi tercih edin ve akşam yemeğini hafif yiyin.
Alkol ve sigara kullanımınızı sonlandırın. Sonlandırmam diyenlerdenseniz azaltın.
Yüksek miktarda yağ ve protein içeren fast food türü gıdalardan uzak durun.
Kemer, korse, dar pantolon gibi bel bölgenizi sıkacak kıyafet ve aksesuarlar kullanmayın.
Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın, egzersiz yapmayın ya da ağır bir şeyler kaldırmayın.

Fazla baharat kullanımından kaçının. Baharatın gereğinden fazla kullanılması reflüyü artırır.
Kola, domates, portakal suyu, soda gibi asitli besinlerden uzak durun.
Cips, kraker ve kabuklu yiyecekleri tüketmeyin.
Yemeğinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bir defada çok fazla yemek yemeyin.
Yemek sırasında fazla su tüketmeyin. Su tüketiminizi öğün aralarında yapın.
Fazla kilo probleminiz varsa, kilolarınızdan kurtulmak için harekete geçin. Çünkü fazla kilolar karın içi basıncını artırdığı için reflünüzü tetikleyebilir.
Çikolata, kahve gibi kafein içeren ürünlerden uzak durun.
Gece reflünüz varsa yatak başınızı 15-20 derece yükseltin. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz.
Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek yutulan gaz miktarını artırarak reflünüzü tetikleyebilir.
Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin.

Her gün en az 30 dakika yürüyün.