Bel İnceltmek Çok Kolay

Bel inceltmek o kadar zor mu? Sadece diyet ile bölgesel zayıflama mümkün olmasa da bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi.

Diyetisyen & Yaşam Koçu Gizem Şeber

Bel incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programı uygulayarak hayalinizi gerçeğe dönüştürebilirsiniz.

Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.

1.Hafta

Kahvaltı: 1 su bardağı yarım yağlı süt

6 yemek kaşığı müsli

Ara: 2 adet hurma

Öğle: 1 kâse (2 kepçe) az yağlı çorba

6 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt

Ara: 2 dilim ananas

10 adet badem

Akşam: 1 porsiyon ızgara beyaz et

2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa veya bulgur

Yağsız bol salata

Ara: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma 

2.Hafta

Kahvaltı: 1 adet yumurtadan yağsız omlet

1 adet ceviz

2 adet mayasız kraker

Yağsız söğüş sebze

Öğle: 8 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği

2 adet mayasız kraker

1 su bardağı kefir

Ara: 4 adet kuru kayısı

2 adet tam ceviz

Akşam: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek

2 adet mayasız kraker

Yağsız bol salata

Ara: 1 kutu probiyotik yoğurt

3.hafta

Kahvaltı: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost

Bol söğüş sebze

Öğle: Mercimekli veya kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata

1 dilim Çavdarlı ekmek

Ara: 1 kutu light süt veya ayran

½ paket light bisküvi

Akşam: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen

1 dilim Çavdarlı ekmek

Ara: 2 dilim ananas

4.Hafta

Kahvaltı: 1 kutu probiyotik yoğurt

1 adet elma veya armut

12 adet badem

Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk/ hindi/ balık

Yağsız bol salata

Ara: 1 bardak kefir

½ paket kepekli kraker

Akşam: 1 kepçe çorba

4 yemek kaşığı sebze yemeği

4 yemek kaşığı yoğurt

2 adet mayasız kraker

Ara: 2 adet hurma ve 1 adet ceviz