Kadın Yaşına Göre Beslenmeli

Kadın için her yaş ayrı bir güzellik ve ayrı bir beslenme özellikleri vardır. Döneme uygun beslenmek kadının sağlık ve mutluluk katar.

Uzman Diyetisyen Olcay Barış

Kadının yaşına göre beslenmeyi yaşamayı sürdürmeye yönelttiğinde zamanı durdurmayı da başarabilir.

Yetişkinliğe geçiş Gençlik dönemi olan 30’lu yaştaki sağlığın ve gençliğin korunmasına yönelik antioksidanlar, demir ve C vitamini kullanımına dikkat edilmesi gerekir.

Kadınların, regl dönemlerinde kaybettikleri demirin yerine mutlaka getirilmesi gerekir. 19–50 yaş arası bir erkeğin günlük demir tüketimi 8–10 mg iken, kadın vücudunda bu ihtiyaç 18 mg’dır. Demir kaynağı açısından yumurta sofralarından eksik edilmemeli, yanında bol yeşillik ve taze sebze tüketerek hem C vitaminini karşılanmalı hem de demir emilimine katkı katkıları. Bol sebze-meyve tüketiminin posa ve antioksidanlar açısından çok önemli olduğu da belirtiliyor.

40’lı yaşlarda kullanma sistemini kuvvetlendiren besinleri önem kazanıyor…

Kadınlar 40’lı yaşlarda kullanım sistemlerini güçlendiren B ve E vitamini kullanımına dikkat etmeye çalışacak. Kuru baklagiller ve gözlemler beslenmede yer almalı, her öğünde bir dilim tam buğday, çavdar veya tam gözlemli ekmek B vitamini kaynağı olarak tüketilmelidir. E vitamini açısından ise kavrulmamış fındık, ceviz ve bademi bir avucu geçmeyecek miktar tüketmek kadınlarımız için önemli.

50’li yaşlarda menopoza uygun beslenilmeli…

Bu dönemde menopozun etkisiyle yıpranmaya başlayan kemikler için kalsiyuma özen göstermenin yanında, haftada en az 3 kez 30-45 dakikalık yürüyüşler de çok önemlidir. Bol bol hareket etmek yavaşlayan metabolizmaya etki ederek kemiklerin yıpranmasını yavaşlatacaktır. Bu yaşlarda vücuttan kalsiyum atımı hızlanır.  Kemik kırılmalarına kadar varabilecek sağlık sorunlarından kaçınmak için kalsiyum tüketimine önem verilmelidir. En iyi kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt, peynir her gün tüketilmeli, ikinci kalsiyum kaynağı olan yeşil yapraklı sebzelere de öğünlerde yer verilmelidir.

60’lı yaşlarda doğru beslenmenin yanında D vitaminini güneşten almak gerekiyor…

Sağlıklı bir yaşlılık dönemi için yeterli hayvansal protein alımı, yaşı bol su tüketimi ve D vitamini alımı çok önemlidir. Protein kaynağı olarak başta tavuk ve balık olmak üzere et, yumurta ve kuru baklagiller tüketimini vücutta D vitamini gereksinimi karşılamak için kış kursu 25 dakika, sıcak yaz günü ise sabah veya akşam üzeri 15 dakika koruyucu krem ​​sürmeden güneşe çıkılmalıdır. D vitamini en iyi besinler içeren balık, peynir ve yumurtadır. Kadınların günde en az 10 bardak su tüketmeleri önemlidir.