Mutluluk, GABA, Magnezyum Üçgeni

Mutluluk, GABA, Magnezyum Üçgeni
Beyinde iletişimden sorumlu maddeleri aktifleştiren, zihinsel- bedensel rahatlama ve sinir hücreleri arasında iletişimi sağlayan maddelerinden biri GABA (Gamma – Amino Bütirik Asit)’dır. Sinirler arası iletişim maddelerinin aktif çalışmasını sağlayan ise magnezyumdur. Mutluluk için GABA’nın aktif çalışması, GABA’nın aktif çalışması için de magnezyuma gereklidir. Ancak beynin koruyucusu olarak da tanımlanan magnezyumu insan doğadan yeteri kadar alamaz. Peki ‘Mutluluk, GABA, Magnezyum’ üçgenin oluşması için ne yapmak gerekir?

Dr. Gülten Özdemir

Nöroloji Uzmanı

Magnezyum vücutta yüzde 60 kemik, yüzde 20 kas ve yüzde 20 yumuşak dokularda, yüzde1’den daha azı kanda bulunan mineraldir. Enerji üretimi, protein-nükleik asit sentezi, hücre büyümesi-bölünmesi, hücre zarlarının korunması dahil 300’den fazla metabolik reaksiyonda görev alır. En yoğun olarak kalp ve beyinde görülür. Özellikle sinir iletimindeki görevleri nedeniyle eksikliğinde kaygı, depresyon gibi bazı rahatsızlıklar görülür.

Bağışıklık sistemi sürekli stresi sevmez…

Stres hormonu-kortizolun sürekli yüksek olması gastrit, reflü, huzursuz bağırsak sendromu, kronik yorgunluk, iltihaplanma gibi olumsuzlukları oluşturur, bu da bağışıklık sisteminin zayıflaması, daha sık hastalanma demektir. Tablonun iyileşmesi için vücut magnezyuma ihtiyaç duyar.

GABA’nın uyarılması gerekir…

Yeterli çalışmazsa endişe-takıntı-kaygı-anksiyete- kronik stres tablosu oluştuğu için beyinde ‘sakinleşme-rahatlama’ noktası GABA’nın uyarılması gerekir. Anti-stres etkisini ortaya çıkarmak için de magnezyuma ihtiyaç vardır. Çünkü magnezyumun görevi GABA alıcı maddelerini uyarmaktır. GABA arttırmasıyla sakinleşme sağlanır, kortizol seviyesi dengelenir, bağışıklık sistemi güçlenir.

Vücut magnezyum üretemez…

Dengesiz beslenme, çevresel faktörler, yanlış tarımsal uygulamalar bugün yaşanan magnezyum eksikliğinin nedenidir.

Doğadaki magnezyum kaynakları:

*Baklagiller, mercimek, barbunya, nohut, soya fasulyesi, bezelye, keten, chia

*Deniz ürünleri, somon, uskumru, karides

*Kimyon, karanfil, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, adaçayı, fesleğen, kekik

*Yeşil yapraklı sebzeler, enginar, fındık, ekmek, balık, çikolata, et-süt gibi ürünler magnezyum içerir.

Ancak dışarıdan alınan magnezyumun yaklaşık yüzde 50’si sindirim sisteminde önemli bir kısmı da bağırsak tarafından emilir.

Günlük yaşamda alınması gereken magnezyum kaynakları:

*Avokado yüzde 10-15

*Tahıllar, buğday, yulaf, arpa, kinoa yüzde 17-18

*Magnezyum, ıspanak, brokoli, roka, pazı, lahana da yüzde 30-40

ma*Kuruyemişler, badem, susam, kaju fıstık yüzde 20

*Kabak çekirdeği yüzde 35

*Muz yüzde 10

Kan ve idrar tahlil sonuçları magnezyum sevişenin belirlenmesinde yardımcı olur. Ancak sonuçların normal çıkması yanıltıcı olabilir. Yaşanan şikayetler doğrultusunda doktor yönlendirmesi ile gerekli magnezyum desteğinin alınması sağlıklı-sakin-mutlu bir yaşam için gereklidir. Dışarıdan alınacak her magnezyum desteği vücut tarafından emilemez, bu nedenle emilim oranı ve kolajen peptit kaynağına dikkat etmek gerekir.

YAZAR BİLGİSİ
Hergün güncellenen haberleri ve birbirinden özel yazarları ile takipçilerine çok özel bir dünyanın kapılarını aralayan SAGLİKVEYASAMDERGİSİ.com.tr, internette dergi standartlarında takipçilerine sağlıklı yaşamın renklerini sunuyor. Sağlıklı Yaşamın Pusulası’ olan www.saglikveyasamdergisi.com.tr sitesi Sağlık & Yaşam Dergisi’nin yazılı basındaki başarısının sanal ortamdaki en büyük destekçisidir.
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.