Nefes Almasını Biliyor muyuz?

Günde ortalama 22 bin kere nefes alıyoruz.Şimdi tabi ki bu sorum size çok saçma gelebilir fakat bir düşünün, biz, uyumadan, yemek yemeden, ya da su içmeden günlerce yaşayabiliriz ama, nefes almadan bir kaç dakika bile hayatta kalmayız.

Bilge Merve Savaşan

Doğru nefes alıp vermeyi öğrenmek gerekir. Çoğumuz hayatının büyük çoğunluğunda doğru nefesi bilmez ve bunun da maalesef sağlık üzerinde şaşırtıcı derecede kötü etkisi olur. Sadece doğru şekilde nefes alıp vererek stresli bir zihni dinginleştirmenin dışında kalp hastalıkları, alerji sorunları, fazla kilolar ve daha bir çok sağlık sorunundan kurtulmanızın mümkün olduğunu biliyormuydunuz?

Endişe, Stres İçin

Endişelenmeye başladığınızda veya stresliyken nefesinizi bloke etmeye başlarsınız. Nefesi diyaframına indirmeden göğüs bölgenizde kesmeye başladığınızda endişe hissiniz daha da artar. Sakinleşmenin kilit noktası, “savaş ya da kaç” sistemi adı verilen, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının salınmasını sağlayan sempatik sinir sistemini rahatlamak ve kasların gevşemesini sağlayan parasempatik sinir sistemini aktivite etmektir.

Rahat Karın Tekniğini

Dakikada 15 kez nefes aldığınızı biliyor musunuz? Kaygılanmaya başladığınızda bunu altı veya yediye indirip yavaş ve derin nefes almaya çalışın. Bu teknikte burundan nefes alıp ağzından veriyorsunuz. Aynı anda midenizi de rahatlatmanız gerekiyor. Odaklanmanıza yardımcı olması için nefes alırken içinden “Rahatla” kelimesini verirken de “karın” kelimesini tekrarlayın. Bu teknik, karın ve göğüs bölgenden geçip beynine varan ve parasempatik sinir sisteminin merkezi olan onuncu kafatası sinirini tetikler.

Kalp Hastalıkları

Her gün görüntü, ses ve duygu bombardımanına maruz kaldığımızdan sinir sistemimize aşırı derecede yükleniriz.Bir sürü duygular tadarız. Vücudunuzda ki bu yüklenmeyi biraz rahatlatmak için sol burun deliğinizi işaret parmağınızla kapatın ve sağ burun deliğinden nefesinizi yavaş yavaş altı saniye içinde verin. Sol burun deliğinizi kapalı tutarak sağ tarafından nefes alın. Ardından sağı kapatarak soldan ver. Bunu hergun en az iki dakika tekrarlamakta fayda var.

Alerjiler size rahat bırakmıyor mu?

Konu mevsimsel alerjiler olduğunda mırıldanmak, nefes almanıza yardımcı olabiliyor. mırıldanmak sinüslerle geniz boşluğu arasındaki yolu açar ve daha rahat nefes almanızı sağlar.

Arı nefesi tekniğini deneyin…

Rahat bir pozisyonda oturup burnundan derin bir nefes alın. Sonra yüksek sesle mırıldanıyormuş gibi ses çıkararak havayı burnunuzdan geri verin. Burnunuzda, göğsünüzde ve başınızda hafif bir titreşim hissedeceksiniz. mırıldanmak nefes veriş süresini uzatır ve endişesi olanlar için bu teknik iyi bir egzersizdir. Arı nefesi çalısması için önerilen süre 10 dakika.