Sağlıklı Duruş İçin 8 Öneri

Günümüzde sağlıklı duruş unutuldu. Çocuk ve gençlerde en sık görülen şikayet; başın ileride, devamlı yorgun olması. Görülen tablo; yeni kuşaktaki gizli tehlike kamburluk (kifoz). Aileler omurgadaki yana eğrilikleri (skolyoz) daha kolay görebilmelerine karşın, kamburluk bulgularını atlayabilir. 

Uzman Fizyoterapist Altan Yalım

Sağlıklı duruş düşmanı; aşırı cep telefonu kullanımı, spor aktivite eksikliği, pandeminin çocukları eve aşırı alıştırması ile gizli tehlike kamburluk (kifoz) oluşmasına neden oldu.

Günümüzde duruş bozuklukları ile ilgili şikayetlerde skolyozun yanı sıra kamburluk (kifoz) bulgularına da rastlamaktadır.

Omuzlar içe kapanık, boyun önde, sırt yuvarlak ve çocuk dik durmada zorlanıyorsa, mutlaka profesyonel bir yardım alınmalıdır. Kifozun kız çocuklarındaki görülme sıklığı, erkek çocuklarına göre çok daha fazladır. Burada önemli olan kifozun açısıdır, 45 dereceye kadar olan açılar uygun tedaviyle iyileşebilirken üzeri açılarda cerrahi bile gerekebilir.

Kamburluk (kifozu) önlemenin basit kurulları:

1-Çocuğu dik postür konusunda uyarmak ve buna alıştırmak önemlidir ama buradaki en önemli konu çocuğu daha da depresif yapmadan uygun şekilde yapmaktır.

2-Okul çantasını tek omuzda değil, sırt çantası olarak sırtta taşıması önemlidir. Hem sırt kaslarını kuvvetlendirir hem de çocuğun öne eğilmesini engeller.

3-Okul sıralarının yüksekliğinin çocuğun boyuna göre olması sağlanmalıdır. Çocuk öne eğik şekilde saatler geçirmemelidir.

4-Düzenli spor alışkanlıkları sağlamak, çocuğu yüzme ya da atletizm gibi sporlara yönlendirmek, genel postürü ve kasları kuvvetlendirir.

5-Düzgün beslenme ve sıvı tüketimi de postür için önemlidir. Kemikler ne kadar kuvvetliyse, vücut o kadar diktir. Kalsiyum ve D vitamini en önemli kemik destekleridir.

6-Çocuğun özgüven eksiklikleri de içe kapanıklık yaratarak, postürünü kötü yönde etkileyebilir, bu konuda da destek olmak önemlidir.

7-Kapı barları kifoz için evde en uygun egzersiz aletleri olabilir. Hem kolların ve sırt kaslarının kuvvetlenmesini sağlar hem de traksiyon etkisi yaratır.

8-Erken teşhis ve uygun tedaviyle kifozun iyileştirilebileceği bilinmelidir.