Sağlıklı Zayıflamak

Hem kilo vermek hem de sağlıklı beslenmek mümkün mü? Uzun ve çok soğuk bir kışın ardından birdenbire sıcak bir yazla karşılaştık. Kışın alınan kiloları sağlıklı vermek için hazır mısınız?

Dyt. Elif Karacanoğlu

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Yaz sıcakları ile birlikte kilo verme telaşı başladı. Sağlıklı kilo vermek için bilinçli beslenmek gerekir.

Hasretle beklenen yaz mevsimiyle, kıyafetlerin hafiflemeye başlamasıyla birlikte görüntü daha da önemsenir hale gelir. Birçok kişi de fazla kiloları üzerinden atma telaşı başlar. Ancak bunu tamamen yemeği kesmek yerine daha sağlıklı beslenerek ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirerek yapmak çok daha doğru. Çünkü havalar ısındıkça beslenme şeklimiz de değişiyor.

Sağlıklı Beslenerek Kilo Vermek İstiyorsanız…

• • Aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yerine; vitamin, mineral ve su içeriği daha yüksek olan meyve ve sebzeleri tercih edin.
  • Tam tahıl ürünleriyle beslenin.
  • Beyaz et tüketimine ağırlık verin.
  • Zeytinyağlı sebze yemekleri ve bol salata içeren öğünler tercih edin.
  • Artan sıvı kaybını önlemek için günde en az 2-2,5 litre su tüketin. Spor yapıyorsanız bu miktar biraz daha artabilir. Günlük sıvı alımında suyun yanı sıra soda, sebze ve meyve suyu, limonata, ayran ve bitki çayları gibi sağlıklı içecekler tüketin.

• Yaz mevsiminde günler uzadığı için az az ve sık sık yemek yiyerek gün içerisinde saatlerce aç kalmayın. Sağlıklı ara öğünler tüketerek açlık hissi ile daha iyi başa çıkabilirsiniz.
• Kan şekerini aniden yükselten çikolata gibi glisemik indeksi çok yüksek besinleri kontrolsüz şekilde tüketmeyin.
• Besleyici değeri çok yüksek olan süt, yoğurt grubu besinleri daha sık tüketin.
• Birçok mineralden ve elzem yağ asitlerinden zengin olan ceviz, badem gibi kuruyemişleri tercih edin.
• Ağır şerbetli tatlılar yerine daha hafif, dondurmalar ve sütlü tatlılar tüketin.