Yaza Makarna Diyeti ile Hazırlanın

Makarna ile karın doyurmaktan vazgeçmeyen ama kilo vermek isteyenler, makarna diyeti ile yaza formda bir şekilde girebilir.

Dr. Seçil Kenar

Diyetisyen

Makarna günün her anı tüketilebilecek pratik bir yemek. Bugün artık uzmanlar tarafından sağlıklı ve kilo yapmayan bir besin olarak öne çıkarılıyor. Makarna hafif besinlerle tüketilirse ve günlük kalori ihtiyacına göre miktarları ayarlanırsa şişmanlatmayacaktır.

Türk mutfağının en eski yemekleri arasında yer alan karbonhidrat zengini makarnanın dengeli ve sağlıklı beslenmede büyük önem taşımaktadır.

Makarna kompleks bir karbonhidrattır. Kan şekerini hızla yükseltmediği için makarnanın diyetlerde de kalori değerinin hesaplanarak tüketimine belirli miktarlarda izin verilir. Makarna, kendi usulünüze göre hazırlanmış sebze, peynir, yoğurt, ton balığı, domates soslu tarzında hafif besinlerle tüketilirse ve günlük kalori ihtiyacına göre miktarları ayarlanırsa şişmanlatamayacaktır. Diyet listelerinde rahatlıkla yer alabilir.

Sporcu diyetlerinde de makarna tüketilmesi tavsiye edilir. Gün içinde bedenen ya da zihnen çalışan, spor yapan, insanların haftada en az üç öğün makarna yemesini tavsiye ediyoruz.

Makarna diyeti:

Sabah

3 kaşık yulaf

1 kase yoğurt

1 elma

2 adet ceviz

Ara

3 adet kuru kayısı

Öğle

4 kaşık sebze yemeği

4 kaşık domates soslu makarna

Yağsız salata

Ara

1 bardak süt

2-3 adet kepekli bisküvi

1 porsiyon meyve

Akşam

6 kaşık ton balıklı makarna
Salata

Gece

1 porsiyon meyve