Anne Adayları İçin Sıcaklar

Yaz aylarında sıcaklıklar arttıkça özellikle anne adayları ısıdan daha çok etkileniyor. Akciğer kapasitesi azalıyor ve gebeler için sıcaktan korunmak daha da önemli oluyor.

Op. Dr. Bahar Çağlar

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı 

Anne adayları yazın dışarı çıkarken ince, açık renk giysileri tercih etmelerini önerilir. Mümkünse öğlen vakitleri sabah (11:00’dan sonra ve akşam üstü 16:00’dan önce) güneşten korunmalıdırlar. Yüksek faktörlü, kendi cilt tiplerine uygun koruyucu kremler şapkalardan destek alabilirler. Vücudun sıvı ihtiyacı artacağından günde en az 10 bardak (2-2.5 lt) su tüketmeleri önerilir. Çok sıcak günlerde veya egzersiz yaparken bu ihtiyaç 15 bardağa (3 lt) kadar çıkmaktadır. Böylece gebeliğin ilk aylarında sık karşılaşılan hipotansiyon önlenmiş olur.

Az yağlı ve tuzlu yiyecekler

Yazın rahatlıkla bulabileceğimiz taze sebze meyve en ideal besinlerdir. Protein desteği için et, süt, yoğurt unutulmamalıdır. Sık sık ve az az yemek gebelikte mide şikâyetlerini azaltır.

En ideali yüzme

Anne adayları için en ideal sporun yüzme olduğunu hatırlatarak, imkanı olmayanlar için günün erken saatlerinde yapılacak hafif tempolu yürüyüşün de yeterli olur. Sıcakta terlemeyle beraber nemli kalan bölgelerde enfeksiyonlarda artış olabiliyor. Sık olarak ılık duş almak, iyi kurulanmak gerekmektedir. Şikâyet (idrar yanması, vajinal akıntı) oluştuğunda erken doktora başvurmak önemlidir.

Doğuma yakın haftalarda uzun yolculuklar tavsiye etmediklerini ifade eden Op. Dr. Bahar Çağlar, şunları kaydetti: “Yapılan araba seyahatlerinde mümkünse arka koltukta uzun oturuş pozisyonunda, bacakları yerden kaldırarak yolculuk edilmesi uygundur, mümkün olmuyorsa seyahat esnasında 2 saatte bir mola vererek ve kısa yürüyüş yaparak bacaklarda oluşabilecek ödemi azaltılabilir. Yolculuk esnasında bacak germe egzersizleri yapılabilir.”

Anne adaylarının temizliğinden emin oldukları havuz ve denize, güneşin dik gelmediği saatlerde rahatlıkla girebilir. Yüzmek ve duş almak gebeliğin son aylarında oluşan gece uykusuzluğuna da iyi gelecektir. Ayrıca hamileler cilt lekelenmelerine yatkındırlar, hamilelikle oluşan ‘kloazma’ adı verilen gebelik maskesi kozmetik bir sorun yaratabilir. Güneş de bu lekeleri arttırır, uzun süren korunmasız güneş banyoları ve solaryum önerilmez.