Bayram Temizliği ile Zayıflayın

Önemli geleneklerimizden biri olan bayram temizliği aynı zamanda zayıflamak için de bir fırsattır. Ev temizlemek için yapılan hareketler aslında metabolizmayı hızlandırarak kalori kaybetmeye yardımcı olabilir.

Dyt. Elif Karacanoğlu

Beslenme ve Diyet Uzmanı 

Bayram temizliği aslında alınan kiloları da vermek için bir fırsattır. Vücudun uzun vadeli enerji deposunun yağ olduğunu; dışarıdan enerji kaynağı alınmadığı takdirde, yağların kolayca enerjiye dönüşerek, enerji gereksinimini karşılayabilir.

Yağ-karbonhidrat kas çalışması için kullanılır.

Karbonhidrat yağa göre % 4-5 oranında daha elverişli enerji kaynağıdır. Bu nedenle ağır idmanlardan 3-4 saat önce karbonhidratı, yağı ve proteini dengelenmiş, sindirimi kolay bir mönü tüketilmelidir. Ancak yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapacaksanız, sporcu değilseniz, yine de 1 saat bekleyin. Öğünün hemen ardından yapılan egzersiz, enerji harcayan kaslarla, sindirimin devam ettiği bağırsaklar arasında bir başka yarışa neden olacaktır. Bu nedenle yemeğin hemen ardından egzersiz önermiyoruz. Bazı sporların dakikada harcatacağı kalori için; dağa tırmanma dakikada 11- 14, bisiklete binme 5- 11, dans etmek 3- 8, futbol 8- 9, jimnastik 2.5- 6.5, tenis 6.5- 7.5, yüzme 11- 12 kalori harcatır. Örneğin 1 saat yüzecekseniz ortalama 600- 700 kalori harcarsınız. Hızlı hafif tempolu 30 dakika yürüyüş size uygunsa 150 kalori harcayabilirsiniz.

Hangi Ev İşi Ne Kadar Kalori Harcatır?

Öncelikle ‘Fiziksel efor gerektiren ev işleri yapılırsa kalori harcanabilir’ bunu aklınızdan çıkarmayın. 30 dakikalık ev işine karşılık yakılan kalori oranları şöyle:

Yerleri süpürmek ya da silmek: 90 kalori Ütü yapmak, yatak hazırlamak: 70 kalori Toz almak, yüksek rafları temizlemek, perde takıp çıkarmak: 50 kalori Yemek hazırlamak, sofrayı düzenlemek: 80 kalori Bulaşık yıkamak: 100 kalori Camları silmek: 150 kalori Banyo temizlemek: 200 kalori