Kalbinize İyi Davranın

Kalp ve damar damarlarından dolayı sağlık yaşayanların sayısı her geçen gün giderek artıyor. Hatta bu sorunlar çoğu zaman ölümle sonuçlanıyor. 

Kalp sağlığı için sigaradan kesinlikle uzak durulması gerekir. Yola yakınken ve yaşınız daha fazla ilerlemeden siz de önleminizi almalısınız. 9 kalp krizi riskini azaltabilirsiniz.

Sigarayı bırak

Sigara, ölümle doğum kalp krizlerinin en önemli nedeni. Siz de kendinizi çok içmiyorum sadece keyif çayımın yanında bir tane yakıyorum diyerek sakın kandırmayın. Diğer tüm etkenleri bir kenara bırakırsanız bile sigara tek başına size zarar vermeye yeter. Ancak sigarayı birleştirme kalp ve damar damarını büyük ölçüde önleyebilirsiniz. Bu sigara tüketimini hayatınızdan tamamen çıkarmalısınız.

Genetik risklerinizi öğrenin

Eğer anne, baba ve kardeş gibi birinci sınıf yakınlarınızda kalp hastalığı varsa siz de yüksek risk altında olabilirsiniz. Bu nedenle sizin için bu konuda daha dikkatli olmanız gerekir. Kalp krizine yakalanma riskiz yüksekse artık sağlıklı bir yaşama adım atma vaktiniz geldi demektir.

Check-up yaptırın

Her sene mutlaka düzenli olarak kan basıncınızı ve cezalarınızı kontrol ettirin. Böylece risk altındaysanız gerekli tedavi için yeterli zamanınız olacaktır. Kendi sonuçlarınız olması gereken değerlerle karşılaştırabilir ve kendinizi kontrol altında tutabilirsiniz.

Düzenli egzersiz yapın

Hareketsiz hareketin. Kalbinizin haftada üç kez ve en az 20 dakika olmak üzere egzersiz ihtiyacı vardır. Yaptığınız egzersizin ne olduğundan çok yoğunluğu önemlidir. Bunun için bir spor salonuna gitmenize gerek yok. Tempolu yürüyüşler yapabilir, koşabilir ya da bahçeyle ilgilenebilirsiniz.

Vücut ölçülerinize dikkat edin

Gün içinde bel çevrenizin kalınlaşması, mide ve karın bölgenizde yağların olması beklenen kalp sağlığı tehlikesini arttırıyor. Bel çevresinin erkeklerde 102 cm’den, grupta 88 cm’den fazla olması riski yükseltiyor. Belinizin ölçü boyutu kalp hastalığı riskine yönelik bir ipucu verebilir.

Yemeklerinizi hafifletin

Aslında hepimiz belli bir yaştan sonra yemeklerimize öncelikle sağlık için dikkat edilmesi gerektiğini biliriz. Ancak bir çoğumuz bunu başaramayız. Yağlı tabaklardan uzak durma, küçük mirasları tercih etmek, daha çok meyve ve sebze tüketmek… Kalp ve damar rahatsızlıkları için doğru ve düzenli beslenme çok önemlidir.

· Tansiyonunuzun yükselmemesi için yemeklerinizde mümkün olduğunca tuzdan kaçının.

· Kolesterol deposunu yükseltir, uzatma, yürek, dalak gibi sakatatlarla, karides ve kalamar gibi deniz ürünlerinden uzak durun.

· Kırmızı et, salam, sosis gibi şarküteri ürünlerini tercih etmeyin.

· Hayvansal yağlardan uzak durun.

· Sebze, meyve ve tüketim ömürleri bol bol tüketin.

· Yemeklerde katı yerine sıvı yağlar kullanın.

yürütme zamanını ayır

Özellikle kadınları ihmal etmeye yöneliktirler çünkü onlar daha çok başkaları için yaşarlar. Hayatları boyunca hem anne hem de eş rollerini en iyi şekilde yerine yaşadıklarını unuturlar. Ancak unutmamalısınız ki kendinizi zaman ayırmazsanız bir gün diğerlerine de bakamayacak hale gelebilirsiniz.

Strese başlamayı öğrenin

Ne yazık ki ki günlük hayatın koşuşturması içinde hiçbirimiz kalp sağlığına neden olan önemli risk faktörlerinden biri olan stresten uzak kalamıyoruz. Ancak aslında bilmelisiniz ki stres tek başına kalbinize çok büyük zararlar vermez. Ancak asıl önemli olan sizin strese nasıl başladığınızdır. Çünkü eğer stres altındaysa normalden daha fazla sigara içiyorsanız bu sizin için oldukça kötü. Eğer stres altında bile sağlıklı bir yaşam sürüyorsanız, sizin açınızdan çok büyük sorun yok demektir. Burada önemli olan stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz olacaktır.

Bugün başla

Kalbinize iyi davranmak için hiçbir zaman ne erken ne de geçtir. O nedenle bugünden önleminizi alabilir, daha sağlıklı ve uzun bir yaşama adım atabilirsiniz.