Sıcak Havada Hamilelik

Sıcak yaz günleri hamileler için keyif kaçırıcı olabilir. Yaz aylarını rahat geçirmek isteyen anne adaylarının güneşe çıkarken, beslenirken, seyahate giderken bazı noktalara dikkat etmesi gerekir.

Op. Dr. Gökçen Erdoğan

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı

Gebelik ilk üç  ya da son bir ayının yaz aylarına gelmiş olması anne açısından çok önemlidir. Çünkü bu dönemler zaten anne adayı için zorlu geçen bir süreç ve yazın olumsuz etkileri ile birlikte daha da zorlu olabilir.

Gebeliğin ilk 3 ayında bulantı, kusma, halsizlik, iştahsızlık sorunları yaşanabildiği için buna bir de aşırı sıcak hava eklendiğinde problemlerin şiddeti artabilir.

Gebelikte oluşabilen ödem, kilo alımı, bebeğin büyümüş olması; nefes darlığı, mide ekşime ve yanmaları, uykusuzluk, çarpıntı şikayetlerini belirginleştirebilir. Aşırı sıcaklar gebe kadınlarda daha kolay vücut ısısı artışına yol açar ve bu da tansiyon yükselmesi ya da tam tersi düşmesine sebep olabilir. Sık sık alınacak ılık duşlar, cildi nemlendireceği gibi özellikle sıcak basması ve uykusuzluk problemlerine de iyi gelir.

Güneşten Korunun…

Anne adayı güneşten yararlanmakla birlikte korunmalı da çünkü gebelikte melanin denen pigment hormonu daha yüksek seviyelerde olduğundan güneş ışınlarının yüzde ve ciltte leke oluşturma riski daha fazladır. Öğlen saatlerinde güneşte kalmamak, dışarı çıkarken yüksek faktörlü güneş koruyucular kullanmak, şapka tatmak, rahat ve ince giysiler tercih etmek uygulanması gerekenlerden birkaçı. Vücudun sıvı ihtiyacı artacağından günde en az 10 bardak su tüketilmesi gerekir. Çok sıcak günlerde veya egzersiz yaparken bu ihtiyaç 15 bardağa kadar çıkar. Bu gebeliğin ilk aylarında sık karşılaşılan hipotansiyonun önlenmesine de yardımcı olur. Alınan bol sıvı, gebelikte görülme sıklığı artan kabızlık, basur, idrar yolu enfeksiyonları erken doğum, düşük riski gibi çok önemli problemlerin de oluşmasını engelleyebilir. Ancak sıvı alırken idrara sık çıkılmasını sağlayan kola, kahve, çay gibi içeceklerden çok içilmemeli.

Güneşe Dikkat!

Temizliğinden emin olunan havuz ve denize güneşin dik gelmediği saatlerde rahatlıkla girilebilir. Yüzme hem vücut ısınızı düşürür de hem statik sinirin üzerinden yükü alarak rahatlatır. Yüzmek ve duş almak gebeliğin son aylarında oluşan gece uykusuzluğuna da iyi gelecektir. Yüzmenin yanı sıra hafif tempolu yürüyüşler de anne adayının gece rahat bir uyku çekmesini sağlayacaktır. Sıcakta terlemeyle beraber nemli kalan bölgelerde enfeksiyon artışına dikkat edilerek, sık aralıklarla ılık duş almak, iyi kurulanmak da gebeyi ferahlatır. Gebeliğin son dönemlerinde yolculuk yapmaktan kaçınmakta fayda var. Uzun araba yolculuklarında aracın arka koltuğunda uzun oturuş pozisyonu öneriliyor. Seyahat sırasında 2 saatte bir mola vererek ve kısa yürüyüş yaparak bacaklarda oluşabilecek ödem azaltılabilir. Yolculuk esnasında bacak germe egzersizleri de yapılabilir.

Beslenmeye Dikkat!

Yaz aylarında zaten genel beslenme şeklinin az yağlı, az tuzlu olması gerekir ki bu, gebeler için ayrı bir önem taşır. Kokuya karşı da hassasiyeti olan gebeler, özellikle mutfak kokuları ve ağır parfümlerden mümkün olduğunca uzak durmalı ve bu dönemi katı, kuru, yağsız gıdalarla geçirmeye çalışmalı. En ideal beslenme şekli ise taze sebze meyvenin hakim olduğu bir düzendir. Protein desteği için de et, süt ve yoğurt tüketilmeli. Sık sık ve az az yemenin gebelikte mide şikayetlerini azaltacağını da unutmamak gerekir.

Gebelikte vajinal akıntılar, mantar enfeksiyonları da yaz aylarında daha fazla ortaya çıkar. İdrarda koku, yanma, kötü kokulu akıntı, kaşıntı gibi şikâyetler de varsa gebe mutlaka doktoruna başvurmalı.