Sınav Öncesi Beslenmeye Dikkat

1 milyon öğrenci SBS ve 8 yüz bin öğrenci LYS sınav için hazırlandı. Sınav sırasında gaz, şişkinlik, kabızlık, mide ağrısı ve bulantısı daha da önemlisi dikkat dağınıklığı yaşamamak için son hafta beslenmeye dikkat etmek gerekiyor.

Uzm. Dyt. İpek Ağaca Özger

Öğrenciler yıl boyunca sınav için çalıştı, dersten derse koştu. Başarıda sınav öncesi beslenme hatası yapılmamalıdır. Özellikle tavuk ve mayonez gibi sıcakta çabuk bozulan yiyecekleri, dışarıda asla tüketmeyin. Birçok besinin bir araya geldiği, soslu ağır yiyeceklerle kızartma gibi yağlılar, vücuda rahatsızlık vererek başarıyı olumsuz etkiliyor.

Gaz yapan çilek ve erikten uzak durulmalı

Vücutta gaz ve şişkinliğe neden olan pek çok besin maddesi var. Mevsim itibariyle bu besin maddelerinin başında erik ve çilek geliyor. Öğrenciler sınava girmeden önce erik ve çilekten uzak durmalıdır. Bunun yanı sıra gaz yapan brokoli, lahana, karnabahar, pırasa, turp, salatalık ile kuru fasulye, nohut, bezelye, mercimek, barbunya gibi baklagilleri tüketmekten kaçınmaları gerekir.

Çay, kahve ve kola, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk yapıyor

Ayrıca gazlı ve kafeinli içeceklere de dikkat etmekte yarar var. Son günlerde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına, huzursuzluğa, uykusuzluğa neden oluyor.

Dikkat ve konsantrasyonu balık, ceviz ve zeytinyağlı yeşil salatalarla artırın

Bazı besinler dikkat ve konsantrasyonu artırıyor. Konsantrasyonu artıran besinlere örnek olarak; balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, maydanoz ve yeşil biberi gösterebilir.

Sınav öncesi ve sırasında çikolata ve şekerlemelerden uzak durun

Stresi azaltmak için sınav sabahı mutlaka kahvaltı yapılması gerekiyor. Kahvaltıda tam buğday ekmeği ya da kepekli ekmekleri tercih etmek stresi azaltıyor, mutluluk hormonunu artırıyor.

Sınav sabahı öğrencilerin stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık yaşamaları doğaldır. Bu sebeple, kahvaltıda miktarların az tutulması gerekiyor.