Yeni Yılda Yeni Sen İçin 12 Öneri

Hoş geldin 2023…Yeni yıl çoğu insan için yeni bir başlangıç demektir! Aslında tarihler kontrol altında değildir. Yeni gün, ay, yıl kontrol edilemez oysa kendinizle ilgili değişimde kontrol sizde. Ancak siz isterseniz hayalleriniz gerçekleşir, değişim başlar.

Uzm. Psikolog Seren Öztoprak Kılıç

Yeni yıl, yeni sen, yeni başlangıçlar ve 12 öneri. hayatı yeniden gözden geçirmek, daha mutlu, sağlıklı, huzurlu bir yaşam sürmek umuduyla girilir. Oysa hayat ile ilgili güzel başlangıçlar yapmak için özel günler beklenmemelidir. Mutlu olmak için nelere dikkat etmek, nelerden kaçınmak gerekir.

*‘Gerçekçi’ planlar yapın

Geçen yılda sizi en çok rahatsız eden konuyu netleştirin, atacağınız ilk adım bu olmalı. Ardından konuyla ilgili gerçekçi hedefler belirleyin. İhtiyaçlarınızdan daha fazla beklentiye sahip olmak, ilerlemenizi olumsuz yönde etkiler. Hayatınızla uyumlu planlar yapmalısınız. İlgi ve yeteneklerinize uygun hedefler belirlemeli başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Önemli olan isteklerinizi bilmek, sizin için uygun mu onu tartabilmek ve uğruna emek harcayabilmektir. Hedef belirlerken, sadece ulaşabildiğiniz hedeflere karar kıldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, hedefler bir sonraki yıla ertelenen hayaller olmaktan öteye geçemez.

*Hedeflerinizi somutlaştırın!  

Hedefinizin gerçekçi olmasına dikkat edin. “Ayda 10 kilo vereceğim” gibi gerçekleşmesi zor plan, anlamlı bir hedef değildir; tekrar başa dönmenize neden olabilir. Ayrıca neden kilo aldığınızı da sorgulamayı ihmal etmeyin. Mutsuzluk, rahatlık, çaresizlik veya açlık mı sizi fazla yemeye sürüklüyor? Veya hareketsiz bir yaşam mı sürüyorsunuz? Gerçeğin ne olduğunu tespit ederseniz, hedefinize doğru adımlar atmış olursunuz.

*“İstiyorum” deyin!

Planın başarılı olmasındaki en önemli faktörlerden biri de, “Bunu istiyorum” diyebilmek, onu doğru tanımlamaktır. Örneğin; neyi başarmak istiyorsunuz, ne olsun istiyorsunuz? gibi!

*Planınızı yazıya dökün!  

Planlama yapmamak, başarısızlığı planlamaktır. Hedefleriniz için zaman çizelgesi oluşturun. Bunları ne kadar zamanda hayata geçireceğinizle ilgili yazılı plan hazırlayın, gerçekleştirdiğiniz her hedefin yanına bir işaret koyun. Böylelikle neleri hayata geçirebildiğinizi görür, motive olursunuz.

*Büyük hedefleri küçük parçalara ayırın

Uzun vadeli hedef ve buna ulaşmak için yapmanız gereken alt çalışmaları, yani kısa süreli hedeflerinizi belirleyin. Geniş sürece yayılan hedefleriniz varsa, onları küçük parçalara ayırın. Hareket planınıza her bir parçayı, hangi tarihlerde olabilecekse, ona göre yerleştirin. En sonuna da ana hedefinizi yerleştirin.

*Net ve olumlu tanımlar yapın

Hedeflerinizi belirlerken net cümleler kurun; net olmak hedefe ulaşmak için çeşitli strateji, taktikler geliştirmeyi kolaylaştırır. “Bu yıl para biriktireceğim” yerine “Her hafta kenara şu miktarda para ayıracağım”, “Bu yıl dansa gideceğim” yerine “Bu yıl salı ve çarşamba günleri dansa gideceğim” şeklinde cümle kurun. Hedefleri uygularken cümlelerin olumlu bir dil içermesine dikkat etmeniz gerekir. “Çünkü düşünceler sözcüklere, sözcükler eylemlerimize dönüşüyor”. Bu nedenle olumlu dil kullanmak daha mutlu, huzurlu, başarılı olmak için oldukça etkili bir araçtır. Örneğin; ’Bundan sonra ağır yemekler yemeyeceğim’ demek yerine ‘Bundan sonra sebze ağırlıklı besleneceğim’ cümlesini tercih edin.

*Kendinize inanın

Yaptıklarınızla ilgili olumlu tutumunuzu korumaya devam edin; kendinize güvenin. Hedeflerinizi yakın çevrenizle paylaşın çünkü etkileşimin en iyi yolu paylaşmaktır! Ayrıca konuşmalarınızın gerçekleşmeyen hedefler üzerinden değil, daha çok gerçekleşenler üzerinden olmasını sağlayın.

Hedeflerinizi görebileceğiniz yere asın!

Tam olarak neye ulaşmak istediğinizi bir kâğıda yazın ve onu her gün görebileceğiniz bir yere asın. Bu size, neye dikkat etmeniz gerektiği konusunda hatırlatma olacaktır. Örneğin “Aileme zaman ayıracağım” yazıp notunuzu buzdolabının üstüne asmak yerine, eve girdiğinizde tam karşı duvarınıza asın ve net olun: “En az iki haftada bir ailemle yemek yiyeceğim” gibi.

*İnancınızı kaybetmeyin

Başarısızlıkların her zaman olabileceğini unutmayın. Pazartesi akşamı yeni başladığınız diyeti bozmuş olabilirsiniz. Ama bu, salı günü tekrar başlayamamak demek değildir. Aksamalar olduğunda inanç ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Çabaladığınız sürece karşılığını göreceksiniz. Yeter ki çabanızdan vazgeçmeyin! Bebekler emeklemekten yürümeye geçerken ortalama 200-250 kez yere düşüyor. Her düşüş ayağa kalkmak için bir neden, her başarısızlık da başarıya giden yolda tecrübe ve öğrenmedir.

*Sorumluluk alın

Hayat bizlere her zaman, her istediğimizi sunmaz. Hedeflerinizin gerçekleşmesi sizin elinizde. Bunu kendinize fark ettirmeli, sorumluluklarınızı bilmeli, ona göre davranmalısınız.

*Ödül önemli!

Başarılarınızın farkına varın, kendinizle gurur duyun. Ulaştığınız her hedefiniz için kendinizi küçük bir hediye ile ödüllendirin. Örneğin; bir fincan, bir kitap, bir süs eşyası gibi! Böylelikle kendinizi motive edecek, daha istikrarlı olacaksınız.

*İhtiyacınız varsa, yardım alın

Hedeflerinizi gerçekleştirme konusunda; çocuk, eş, aile hatta gerekiyorsa konunun uzmanından yardım alın. Böylelikle en yakınlarınızdan göreceğiniz destekten mahrum kalmamış olursunuz.