Sahur Beslenmesi Önemli

15.10.2012

250

Sahur ve iftarda ağır, yağlı, karbonhidratlı besin tüketimi reflü, kabızlık ve kilo alımına yol açabilir. Uzun gündüz süresi boyunca aç kalınacağından mutlaka sahura kalkılması gerekir.

Diyetisyen Esra Baş Toktay

Sahur beslenmesi ramazan ayında sağlık açısından çok önemlidir. Ramazan ayında mevsim normallerinin üstünde seyretmesi beklenen hava sıcaklığı nedeniyle, oruç sürecinde dengeli-sağlıklı beslenmek gerekir.

Sahur öğünü kesinlikle atlanmamalı. Atlandığında açlık süresi daha fazla uzadığı için kan şekeri düşüklüğü, dikkat dağınıklığı, baş ağrısı vb. problemler daha çok yaşanır. Ayrıca öğün sayısı azaldıkça metabolizma daha çok yavaşlar ve kilo alma problemi yaşanabilir.

Her iki öğünde de mutlaka salata

Sahur-iftar sofrasında ağır, yağlı, karbonhidratlı besin tüketimi reflü, kabızlık ve kilo alımına yol açabilir.Her iki öğünde de mutlaka salata bulunmalıdır. Sahurda hafif, mideyi geç terk eden ve lifli gıdalar tüketilmelidir. Sahurda çok fazla çay tüketilmemelidir. Fazla çay tüketimi vücutta sıvı kaybına neden olabilir.

İftarda ilk olarak hafif ve sindirimi kolay olan çorba ve iftariyelikler ile başlangıç yapılması gerekir. Sonrasında yemeğe kısa bir mola (yaklaşık 20-30 dk.) mutlaka verilmelidir. İftarda verilen mola sayesinde birden aşırı besin tüketimi ve böylece kan şekerinin hızlı yükselmesi de engellenmiş olur.

iftarda pilav-makarna yerine bulgur, esmer pirinç pilavı veya kepekli makarna tüketimine dikkat edilmelidir. Tabi ki bu besinlerin tüketiminde de miktarlara özen gösterilmelidir.

Meyve ve süt ürünleri tüketilmeli

İftardan sonra meyve ve süt grubu besinlerin tüketilmesi önerilir. İftarda asitli, katkı maddeli içecekler değil; ayran, az şekerli komposto veya şekersiz meyve kompostoları tüketilmelidir. İftardan sonra da yatana kadar su tüketimine özen gösterilmelidir. Tatlı olarak şerbetli ve yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar tüketilmelidir. Her gün sütlü de olsa tatlı tüketimi kilo alımına sebep olabilir. Tüketim sıklığı haftada 1-2 gün olmalı ve miktarlar abartılmamalıdır.

Ramazanın vazgeçilmezleri

Hurma; Sahurda ve 2-3 adet tüketilmesi uygun olur. Lifli olduğu için kabızlık problemini de engeller.

Pide; sıcak ve lezzetli olduğu için sevilen bir besindir, fakat miktarının abartılması kilo alımına sebep olabilir.

Güllaç; hazırlanırken kullanılan şeker miktarına, hazırlandıktan sonra da tüketim miktarına dikkat edilmelidir.

Ramazan ayı için örnek menüler:

Sahur menüsü

Süt

Peynir – yumurta

Salata

5-6 adet zeytin

1-2 tatlı kaşığı bal-pekmez vb.

2-3 adet hurma veya kayısı veya 1 adet incir veya 3-4 adet kuru erik