Mucize Diyet Var mıdır

Mucize Diyet ya da 10 Günde Zayıflatan Diyet yazıları en popüler haberler haline dönüştü. Uzmanlar uyarıyor, mucize diyet yoktur…

—-

Günümüzde çoğu kişi mucize diyet ya da şok diyetlerden mucize bekliyor.  Hastalık haline dönen zayıf görünme isteği yaşı artık 10-12lere düştü. Kadın-erkek ayırımı olmadan tüm insanlar neredeyse bir zayıflama yarışı içine girdi.

Günlük 800 kalorinin altındaki diyetler kalp atım bozuklukları, kanda potasyum düşüklüğü, halsizlik, bitkinlik, saç dökülmesi ve adet kesilmesi yapabilir.” Güzel görünmek isterken sağlığımızdan olmamaya dikkat edelim…

Modern yaşamın insanoğluna getirdiği en ağır yüklerden biri de zayıf görünme isteği. Sağlığı ikinci plana atarak kilo vermek isteyen kişileri uzmanlar uyarıyor; “herkesin kendisine ait, o kişiyi formda tutacak bir beslenme planı vardır. Bunu dışında popüler diyet programlarından uzak durulması gerek.”

Diyabet, kolesterol, gut, kalp gibi herhangi bir rahatsızlığınız yoksa hem formda görünmek hem de sağlıklı olmak istiyorsanız, işte size küçük ipuçları… Öncelikle şunu unutmayın ki; ideal bir beslenme planı tüm besin gruplarını içermelidir. İlk olarak boy ve ağırlığınıza uygun bire beslenmeyi alışkanlık haline getirin.

Bir Kilo Vermek=7 Bin Kalori

Kilo vermek için genellikle kadınlara 1000-1200, erkeklere ise 1200-1600 kalorilik beslenme programları uygundur. Bilinçli olan her birey şunu bilmelidir ki; kaybedilen kiloların hızla geri alınmaması için günlük kalorinin hiçbir zaman 800’ün altına düşürülmemesi gerekir. Bir kilo vermek için 7 bin kalori yakmaya ihtiyaç vardır ve bu düzeyde bir kısıtlama sayesinde haftada yarım-bir kilo verilir.

Düşük Karbonhidratlı Beslenme Şart

Formda kalmak için dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta ise beslenmede mutlaka et,süt, meyve-sebze , tahıl-ekmek grubundan yiyecekler bulundurulması ve düşük karbonhidratlı bir beslenme uygulanmasıdır. Bu nedenle şekerli, unlu, tatlı besinler ve beyaz ekmeği kısıtlamak, mümkünse bunlardan uzak durmak gerekir. Yine patates muz gibi şeker yükü fazla olan besinleri azaltmak da zayıflamaya büyük katkıda bulunur. Diyete posalı yiyecekler mutlaka konulmalı ki kabızlık sorunu yaşanmasın. Posalı yiyecek alımını artırmak için kepekli ekmek tercih etmek, kabuklarıyla meyve yemek ve öğünlere sebze eklemek çok önemlidir. Mideyi tok tutan proteinli yiyecekler için ızgara veya haşlama beyaz et yemeyi ihmal etmemek gerekir.

‘Mucize Diyet’ Diye Bir Şey Yoktur

Et yemeklerinin yanına patates püresi yerine bezelye, kuru fasulye, bol salata ilave edilmeli. ‘Mucize diyet’, ‘10 günde zayıflatan diyet’ yoktur. Çünkü çok hızlı kilo verdiren diyetlerde kaybedilen yağ değil, su ve yağların yakımını sağlayan kas olur. Kısa süre sonra da vücudunuz kaybettiği su ve kası hemen geri alır. İşin kötüsü daha çok kilo almaya başlarsınız.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

Güne sağlıklı, yani kalsiyum içeren yağsız süt, yoğurt ve peynirli bir kahvaltıyla başlamak çok önemlidir. Öğle yemekleri kuvvetli, akşam yemekleri ise hafif olmalı. Egzersiz ihmal edilmemelidir. Çay ve kahve yerine her gün 8-10 bardak su içmek, günü üç ana ve üç ara öğüne bölerek beslenmek alışkanlık haline getirilmelidir. Ara öğünlerde meyve. Meyveli yoğurt, ceviz, kepeli bisküvi, süt gibi besinler alınmalı, içinde boya katkı maddesi olan yiyecekler ise tüketilmemelidir.

Düşük Kalorili Diyet Sağlığımızı Bozar

Günlük 800 kalorinin altındaki diyetler kalp atım bozuklukları, kanda potasyum düşüklüğü, halsizlik, bitkinlik, saç dökülmesi ve adet kesilmesi yapabilir. Sadece light ürünler yiyerek zayıflamanın mümkün olmadığını, bunların da kalori içerdiğini unutmamak gerekir. Devamlı bu ürünlerle beslenmek de kilo alımına yol açabilir. Önemli olan bir günde alınan toplam kalori miktarıdır. Light bisküvi daha faydalı. Kilo verdikten sonra yine eskisi gibi beslenmeye başlarsanız verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız. Bu nedenle dengeli beslenme ve egzersiz ömür boyu devam etmelidir. Unutmayın ki; hızlı ve büyük lokmalar halinde yemek yemek, az çiğnemek ve çatalı-kaşığı elinden hiç bırakmamak, az su içmek, televizyon seyreder veya kitap, gazete okurken yemek yemek kilo alımını hızlandırır.