Kış Kiloları Dert Olmasın

Kış kiloları çoğu kişi için sorun oluşturur. Uzmanlar, baharla birlikte fazla kilolarından kurtulmak isteyenler için uyarıyor. Yoğun egzersiz programı, enerji alımının aşırı düşürülmesi, haftada bir kilodan fazla verilmesinin ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.  

———

Diğer mevsimlere göre daha hareketsiz geçen dönemlerde kış kiloları çoğu kişi için sorun oluşturur. Baharla birlikte daha ince kıyafetlerin giyilmeye başlanmasıyla fiziksel görünümüne dikkat eden kadınlar başta olmak üzere çoğu kişi bu kilolardan kurtulmak için çeşitli yollara başvurur.

Kış kilolarından kurtulmanın sağlık açısından çeşitli yararları var. Kilo verme usulüne uygun, sağlığı tehlikeye atmadan yapılmalı ve verilen kiloların yeniden alınmamasına dikkat edilmeli.  Sık sık kilo alıp verme metabolizmada ciddi zararlara yol açıyor. ilkbahar aylarında verilen kiloların kış aylarında yeniden alınmaması için de düzenli beslenme ve egzersizin yapılması gerekir.

HAFTADA BİR KİLODAN FAZLA VERMEYİN
Önerimiz haftada bir kilodan fazla verilmemesi. Haftada bir kilodan fazla verilmesi durumunda yağ dokusuna ek olarak, kas, karaciğer ve diğer organların dokularında da kütle kaybı söz konusu olabilir. Enerji alımının aşırı düşürülmesi kilo kayıplarını da artırır. Yaşam kalitesini düşürecek bu durum ilerleyen yaşlarda, çabuk yorulma, kemik erimesi ve kırılması gibi rahatsızlıklara yol açabilir. İskelet kasları önemli miktarda enerji harcadığı için kişinin kas kütlesinin az olması verilen kiloların daha sonra kolayca almasına ve ilerleyen yaşlarda gündelik aktivitelerini yaparken çok yorulmasına yol açacaktır.

YÜRÜYÜŞ ÖNERİSİ
Bir kilo yağ dokusu fazladan 7 bin kilo kalorilik enerji alımıyla oluşuyor. Tam tersine 7 bin kaloriden fazla enerji harcanması durumunda, vücuttan bir kilo yağ kaybediliyor. Bu değerler sağlık mensuplarının yardımlarıyla hesaplanabilir. Çok kaba olarak şunu önerebiliriz; kalp hastalığı olmayan, kronik rahatsızlığı bulunmayan ve çok yaşlı olmayan sağlıklı bir kişi, günlük 45 dakika veya 1 saat hızlıca yürür, aldığı enerji miktarını azaltır ve vücut ağırlığını tartarak gözlerse uygun bir şekilde kilo verebilir.

Vücut ağırlığının ölçülmesinin de son derece önemli, tercihen her sabah aynı saatte, herhangi bir şey yemeden, mümkün olduğu kadar az giysiyle, ayakkabısız tartılmak. Bu şekilde doğru ölçüm yapılıp, vücut ağırlığının düzenli kontrol edildiğinde meydana gelen değişikliklerin de doğru gözlemlenebilir.